大人ニキビの炎症を悪化させてしまう活性酸素は、
しわやたるみの原因にもなるので、お肌全体にとってよくないもの。
しかし、活性酸素には体内に侵入してきた細菌などを攻撃して
体を守るという働きがあるので、欠かせないものでもあるんです。
抗酸化物質を補給して、体内の活性酸素を減らそう！
人間の体にもともと備わっている「抗酸化物質」は、
余分な活性酸素を分解する働きをします。
しかし、年齢を重ねるにつれて
抗酸化物質は徐々に減少してしまうんです。
そんな足りない抗酸化物質を補うのは食べ物。
普段の食事で補給してあげましょう。
主な抗酸化物質と含有食品
ビタミン系
- ビタミンA-βカロチン-（ほうれん草、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜）
- ビタミンC（オレンジ、レモン、キャベツなど）
- ビタミンE（ナッツ、うなぎ、モロヘイヤ、かぼちゃなど）
ポリフェノール系
- アントシアニン（ブルーベリー、カシス、赤ワインなど）
- ケルセチン（そば）
- イソフラボン（大豆、豆乳、納豆など大豆加工食品）
- リグナン（ゴマ）
- カテキン（お茶）
カロテノイド系
- リコピン（トマト、スイカ、柿など）
- アスタキサンチン（鮭、エビ、カニ、イクラなど）
- ルテイン（ほうれん草、とうもろこし、ケールなど）
日頃から野菜中心の食生活をしていれば、まず補給はできていますが、
忙しい現代人には難しいかもしれませんよね。
ついレトルトやコンビニ弁当で済ませてしまう…
そんなことはありがちです。
最近、野菜が足りてないな…と感じる人は
サプリメントで補うのも悪くありません。
ビタミンやポリフェノールのサプリを習慣として摂取するのも
ひとつの方法だと思います。
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